嬰兒睡眠訓練懶人包：新手爸媽必學！香港專家認可的3大方法，告別夜奶不是夢
「寶寶到底什麼時候才能睡過夜？」這可能是每個新手爸媽午夜夢迴時最想問的問題。無盡的夜奶、漫長的抱睡，不僅讓寶寶無法養成良好的睡眠習慣，更讓父母的精力嚴重透支。
其實，嬰兒睡眠訓練並非傳說中的「殘酷訓練」，而是透過建立規律和儀式，幫助寶寶學習自主入睡的技巧。本文將為您介紹3種備受香港兒科專家認可的溫和方法，助您和寶寶告別夜奶，重獲甜夢。
睡眠訓練前的準備 (黃金法則)
在開始任何訓練前，請確保：
- 寶寶已滿4-6個月： 體重足夠，生理上已具備睡過夜的條件。
- 排除生理不適： 確保寶寶沒有生病、出牙不適或尿布濕了。
- 建立固定的「睡眠儀式」： 這是成功的一半！例如：洗澡 -> 換睡衣 -> 喝奶 -> 刷牙/清潔口腔 -> 講故事/聽音樂 -> 關燈睡覺。整個過程約15-20分鐘。 (內部連結 -> 選購溫和的嬰兒沐浴及護理用品)
方法一：抱起放下法 (Pick Up, Put Down)
- 適合對象： 年紀較小 (4-6個月) 的寶寶，或無法接受寶寶哭泣的父母。
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做法：
- 完成睡眠儀式後，將昏昏欲睡但還醒著的寶寶放入嬰兒床。
- 如果寶寶開始哭泣，您可以抱起他安撫，一旦他平靜下來，就立刻將他放回床上。
- 重複這個過程，直到寶寶在床上自己睡著。
- 優點： 非常溫和，給予寶寶足夠的安全感。
- 缺點： 耗時非常長，可能需要重複幾十次，極度考驗父母的耐心。
方法二：漸進式延遲安撫法 (Ferber Method / Graduated Extinction)
- 適合對象： 6個月以上，能理解因果關係的寶寶。
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做法：
- 將寶寶放入床後離開房間。
- 如果寶寶哭泣，等待一個固定的時間（例如3分鐘）再進房安撫（用聲音或輕拍，不要抱起），安撫約1-2分鐘後離開。
- 逐漸延長您進房查看的間隔時間（如3分鐘 -> 5分鐘 -> 10分鐘）。
- 優點： 成功率高，通常一週內能看到明顯效果。
- 缺點： 寶寶會有一定程度的哭泣，對父母是個挑戰。
方法三：椅子法 (The Chair Method)
- 適合對象： 較大、分離焦慮較嚴重的寶寶。
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做法：
- 第一晚，將椅子放在嬰兒床邊，陪伴寶寶直到他睡著。
- 之後每隔一兩天，將椅子往門口方向移動一點。
- 最終目標是將椅子移出房門外，讓寶寶習慣在沒有你陪伴的情況下入睡。
- 優點： 過程非常漸進，寶寶的心理衝擊較小。
- 缺點： 耗時較長，可能需要數週時間。
結論： 沒有一種方法是完美的，最重要的是選擇一個您和家人都能堅持下去的方案。嬰兒睡眠訓練的關鍵在於一致性。只要全家齊心，堅持執行，您和寶寶一定能迎來安穩的夜晚。