嬰兒睡眠訓練懶人包：新手爸媽必學！香港專家認可的3大方法，告別夜奶不是夢

婴儿睡眠训练懒人包：新手爸妈必学！香港专家认可的3大方法，告别夜奶不是梦

「宝宝到底什么时候才能睡过夜？」这可能是每个新手爸妈午夜梦回时最想问的问题。无尽的夜奶、漫长的抱睡，不仅让宝宝无法养成良好的睡眠习惯，更让父母的精力严重透支。
其实，婴儿睡眠训练并非传说中的「残酷训练」，而是透过建立规律和仪式，帮助宝宝学习自主入睡的技巧。本文将为您介绍3种备受香港儿科专家认可的温和方法，助您和宝宝告别夜奶，重获甜梦。

睡眠训练前的准备(黄金法则)

在开始任何训练前，请确保：
  1. 宝宝已满4-6个月： 体重足够，生理上已具备睡过夜的条件。
  2. 排除生理不适： 确保宝宝没有生病、出牙不适或尿布湿了。
  3. 建立固定的「睡眠仪式」： 这是成功的一半！例如：洗澡-> 换睡衣-> 喝奶-> 刷牙/清洁口腔-> 讲故事/听音乐-> 关灯睡觉。整个过程约15-20分钟。 (内部连结-> 选购温和的婴儿沐浴及护理用品)

方法一：抱起放下法(Pick Up, Put Down)

  • 适合对象： 年纪较小(4-6个月) 的宝宝，或无法接受宝宝哭泣的父母。
  • 做法：
    1. 完成睡眠仪式后，将昏昏欲睡但还醒着的宝宝放入婴儿床。
    2. 如果宝宝开始哭泣，您可以抱起他安抚，一旦他平静下来，就立刻将他放回床上。
    3. 重复这个过程，直到宝宝在床上自己睡着。
  • 优点： 非常温和，给予宝宝足够的安全感。
  • 缺点： 耗时非常长，可能需要重复几十次，极度考验父母的耐心。

方法二：渐进式延迟安抚法(Ferber Method / Graduated Extinction)

  • 适合对象： 6个月以上，能理解因果关系的宝宝。
  • 做法：
    1. 将宝宝放入床后离开房间。
    2. 如果宝宝哭泣，等待一个固定的时间（例如3分钟）再进房安抚（用声音或轻拍，不要抱起），安抚约1-2分钟后离开。
    3. 逐渐延长您进房查看的间隔时间（如3分钟-> 5分钟-> 10分钟）。
  • 优点： 成功率高，通常一周内能看到明显效果。
  • 缺点： 宝宝会有一定程度的哭泣，对父母是个挑战。

方法三：椅子法(The Chair Method)

  • 适合对象： 较大、分离焦虑较严重的宝宝。
  • 做法：
    1. 第一晚，将椅子放在婴儿床边，陪伴宝宝直到他睡着。
    2. 之后每隔一两天，将椅子往门口方向移动一点。
    3. 最终目标是将椅子移出房门外，让宝宝习惯在没有你陪伴的情况下入睡。
  • 优点： 过程非常渐进，宝宝的心理冲击较小。
  • 缺点： 耗时较长，可能需要数周时间。
结论：没有一种方法是完美的，最重要的是选择一个您和家人都能坚持下去的方案。婴儿睡眠训练的关键在于一致性。只要全家齐心，坚持执行，您和宝宝一定能迎来安稳的夜晚。
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